3 дня тренировки, 4 дня – выходных.
Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо
выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между
упражнениями.
Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
Отдых между подходами примерно 2 минуты.
Отдых между упражнениями – 3 минуты.
Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие
тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.
Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам
и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
Вот пример классической бодибилдинг программы тренировок на
массу:
"3 по 8" означает 3 подхода по 8 повторений
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно
подтягивать ... Читать дальше »

В Каталоге статей новые материалы на тему бодибилдингa,фитнеса,пауэрлифтинга.Каталог постоянно пополняется.На данный момент готовы разделы: "Упражнения для мышц груди", "Упражнения для мышц спины." В категории:"Упражнения для мышц рук" лучшие упражнения для бицепсов уже выложил,на днях закончу этот раздел,дополнив упражнениями на трицепс. Как всегда,выбираю самые лучшие.Все делал сам,если есть вопросы по технике,по выполнению-задавайте в комментариях,буду рад помочь! A,да... Чуть не забыл-теперь статьи и многие другие материалы доступны только зарегестрированным пользователям.Регистрация довольно простая,думаю,не затруднит никого. Есть личные сообщения,где тоже можно обращаться ко мне по любым,непонятным для вас вопросам.Мой ник vanderbull-соответствует названию сайта,найдёте)

НОВОСТИ выводятся на Главной странице.Блок новостей разбит на несколько разделов. НОВОСТИ ЭЛЕКТРОННОЙ МУЗЫКИ-категорииРЕЛИЗЫ,ТРЕКИ,МИКСЫ,РЕМИКСЫ
Соответственно,здесь будет размещена информация о вышедших релизах и новые композиции диджеев.Обратите внимание-всю музыку из этих категорий можно скачать абсолютно бесплатно и не нарушая авторских прав-треки добавлены правообладателями.
Ещё один новый раздел-ГОРЯЧИЕ ЧАРТЫ,где располагаются чарты некоторых радиостанций,круг станций в дальнейшем планирую расширить.Эти треки тоже можно скачать,на выбор- из нескольких источников. Чтобы облегчить поиск нужного раздела,названия категорий размещены в главном меню