Форма входа |
|---|
Категории раздела | |||
|---|---|---|---|
|
Мини-чат |
|---|
Наш опрос |
|---|
Статистика |
|---|
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0 |
Поиск |
|---|
Музыка |
|---|
Календарь |
|---|
Архив записей |
|---|
Облако тегов |
|---|
VanDerBull
Главная » 2014 Июль 27 » Тренировка на массу
14:40 Тренировка на массу | |
| 3 дня тренировки, 4 дня – выходных. Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму. Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Отдых между упражнениями – 3 минуты. Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки – не желательны в период набора мышечной массы. Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки. Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю). Вот пример классической бодибилдинг программы тренировок на массу: "3 по 8" означает 3 подхода по 8 повторений 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12-15; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8-10; -Разведение гантелей стоя 3 по 12; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум. Тренируйтесь по этой программе тренировок до тех пор, пока будет наблюдаться прогресс. А после можете чуть изменить программу, а именно поменять местами группы мышц, поменять или же добавить другие упражнения на определенные группы мышц. | |
|
| |
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
Я Изабелла, мне 26 лет. Copyright VanDerBull © 2025 | 
