3 дня тренировки, 4 дня – выходных.
Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо
выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между
упражнениями.
Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
Отдых между подходами примерно 2 минуты.
Отдых между упражнениями – 3 минуты.
Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие
тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.
Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам
и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
Вот пример классической бодибилдинг программы тренировок на
массу:
"3 по 8" означает 3 подхода по 8 повторений
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно
подтягивать
...
Читать дальше »
